Ben jij een hoogpresterende professional die al langere tijd onder stress staat?

Veel professionals functioneren ogenschijnlijk goed, maar ervaren ondertussen een voortdurend gevoel van spanning, vermoeidheid of een gebrek aan herstel. Vaak worden de eerste signalen van chronische stress pas opgemerkt wanneer het lichaam al langere tijd uit balans is.

Voor mijn yogatherapie afstudeerproject onderzoek ik hoe een gestructureerd yogatherapie-programma kan bijdragen aan het verminderen van stress, het verbeteren van lichaamsbewustzijn, slaapkwaliteit en herstelvermogen. Mijn yogatherapie-opleiding is geaccrediteerd door de International Association of Yoga Therapists (IAYT). De IAYT heeft als doel yogatherapie te ontwikkelen, bevorderen en professionaliseren door het opstellen van opleidingsstandaarden, ethische richtlijnen en het stimuleren van wetenschappelijk onderzoek.

Hiervoor dit afstudeerproject ben ik op zoek naar gemotiveerde deelnemers die gedurende acht weken willen deelnemen aan een volledig gratis yoga therapieprogramma.

Wat houdt het programma in?

Je neemt deel aan een 8-weeks online yoga therapieprogramma, speciaal ontwikkeld voor hoogpresterende professionals met aanhoudende stressklachten.

Het programma is geen klassieke yogales. Yoga therapie is een wetenschappelijk onderbouwde benadering waarbij ademhaling, beweging, ontspanning, aandachtstraining en zelfreflectie aan bod komen

.

Tijdens het traject werken we stap voor stap aan het herstellen van de balans tussen inspanning en herstel.

Het programma richt zich op de volgende thema’s:

• verminderen van ervaren stress;
• verbeteren van herstelvermogen;
• vergroten van lichaamsbewustzijn (interoceptie);
• verbeteren van slaapkwaliteit;
• vroeger leren herkennen van stresssignalen;
• ontwikkelen van duurzame zelfzorgstrategieën.

Hoe verloopt het programma?

Het traject duurt 8 weken.

Tijdens deze periode ontvang je:

• acht wekelijkse online sessies van ongeveer 60 minuten;
• eenvoudige oefeningen die je thuis zelfstandig kunt uitvoeren.

Na afloop volgt vier weken later nog een korte opvolgmeting om te bekijken welke effecten behouden blijven.

Wat wordt er van jou verwacht?

Deelname is volledig gratis.

In ruil vragen we jouw engagement om:

• gedurende de volledige 8 weken deel te nemen;
• aanwezig te zijn tijdens de online sessies;
• een beperkt aantal oefeningen thuis regelmatig te oefenen;
• de vragenlijsten op drie tijdstippen volledig in te vullen:
  • vóór de start (week 0);
  • na afloop van het programma (week 8);
  • vier weken later (week 12).

De vragenlijsten peilen onder andere naar:

• ervaren stress;
• lichaamsbewustzijn;
• slaapkwaliteit;
• herstelvermogen;
• jouw ervaringen tijdens het traject.

Het invullen duurt telkens ongeveer 20 tot 30 minuten.

Mogelijke voordelen van deelname

Hoewel individuele resultaten verschillen en er geen specifieke uitkomst kan worden gegarandeerd, kan deelname bijdragen aan:

• meer rust en ontspanning;
• een beter herstel na drukke werkdagen;
• een betere slaapkwaliteit;
• meer energie gedurende de dag;
• vroeger herkennen van lichamelijke stresssignalen;
• meer inzicht in de relatie tussen lichaam en stress;
• praktische technieken die je ook na het onderzoek kunt blijven gebruiken;
• een duurzamer evenwicht tussen werk en herstel.

Daarnaast draag je bij aan de verdere ontwikkeling van onderzoek naar yoga therapie.

Waarom is dit programma belangrijk?

Chronische stress is één van de grootste gezondheidsuitdagingen van deze tijd. Veel mensen blijven langdurig functioneren onder een hoge werkdruk, terwijl hun lichaam steeds minder goed herstelt. Vaak worden de eerste signalen van overbelasting pas opgemerkt wanneer de klachten al duidelijk aanwezig zijn.

Wetenschappelijk onderzoek toont steeds vaker aan dat yoga therapie een waardevolle aanvulling kan zijn bij stressgerelateerde klachten. Toch is er nog relatief weinig onderzoek uitgevoerd naar de effecten van een individueel yoga therapieprogramma bij hoogpresterende professionals die langdurige stress ervaren.

Met dit programma willen we beter begrijpen hoe yoga therapie kan bijdragen aan:

• het verminderen van ervaren stress;
• het verbeteren van herstelvermogen;
• het vergroten van lichaamsbewustzijn;
• het verbeteren van slaapkwaliteit;
• het vroeger herkennen van stresssignalen;
• het ontwikkelen van duurzame gewoonten voor gezondheid en veerkracht.

Door deel te nemen investeer je niet alleen in je eigen welzijn, maar draag je ook bij aan de verdere ontwikkeling en erkenning van yogatherapie.

Opbouw van het 8-wekenprogramma

Elke sessie bouwt verder op de vorige. Je leert stap voor stap praktische technieken die je ook tussen de sessies door kunt toepassen in je dagelijks leven.

Week 1 – Bewustwording & Gronding

Doel: opnieuw contact maken met je lichaam en leren opmerken hoe stress zich lichamelijk manifesteert.

Week 2 – Ademregulatie

Doel: het zenuwstelsel leren kalmeren via een rustige en efficiënte ademhaling.

Week 3 – Verfijnen van lichaamsbewustzijn

Doel: subtiele signalen van spanning en herstel vroeger leren herkennen.

Week 4 – Herstel van het zenuwstelsel

Doel: het lichaam leren overschakelen van voortdurende activatie naar diep herstel.

Week 5 – Emotieregulatie

Doel: meer ruimte creëren voor emoties zonder erin overspoeld te worden.

Week 6 – Veerkracht & Aanpassingsvermogen

Doel: leren flexibel omgaan met stress en sneller herstellen na uitdagende situaties.

Week 7 – Zelfcompassie & Duurzame Zelfzorg

Doel: een gezondere relatie ontwikkelen met jezelf en duurzame herstelgewoonten opbouwen.

Week 8 – Integratie

Doel: alle aangeleerde technieken samenbrengen.

Tijdens het programma

Naast de wekelijkse online sessies word je aangemoedigd om een beperkt aantal oefeningen ook thuis regelmatig toe te passen. Hiervoor ontvang je duidelijke instructies zodat je de technieken veilig en zelfstandig kunt integreren in je dagelijkse leven.

Het programma is niet gericht op prestatie of flexibiliteit. Ervaring met yoga is niet nodig. Het traject toegankelijk voor zowel beginners als mensen met yoga-ervaring.

Wie kan deelnemen?

Je komt mogelijk in aanmerking wanneer je:

• tussen 25 en 60 jaar oud bent;
• voltijds werkende professional, manager, ondernemer, leidinggevende, leerkracht/docent of zorgprofessional bent;
• gedurende minstens drie maanden chronische stress ervaart;
• PSS-10-score ≥ 20 is;
• in staat bent om minstens 75% van de sessies bij te wonen;
• bereid bent om de metingen in te vullen bij de baseline (week 0), na de interventie (week 8) en tijdens de follow-up (week 12).

Wanneer kan je niet deelnemen?

Om de resultaten betrouwbaar te houden, kunnen personen met onderstaande situaties helaas niet deelnemen:

• huidige ernstige depressie, suïcidale gedachten, psychose of actieve afhankelijkheid van alcohol of drugs;
• ongecontroleerde hypertensie of instabiele hartaandoening;
• recente grote chirurgische ingreep of acuut letsel;
• huidige zwangerschap of periode van borstvoeding.

Na het invullen van de vragenlijsten vóór de start (week 0) zal zorgvuldig bekeken worden of deelname geschikt en veilig is. Indien er niet voldaan wordt aan de inclusie- en exclusiecriteria zal deelname geweigerd worden.

Vertrouwelijkheid

Alle gegevens worden strikt vertrouwelijk behandeld.

Je persoonsgegevens worden gescheiden bewaard van de onderzoeksgegevens. De resultaten worden volledig geanonimiseerd verwerkt en uitsluitend gebruikt voor doeleinden gerelateerd aan het programma.

Deelname is volledig vrijwillig. Je kan op elk moment, zonder opgave van reden, beslissen om je deelname stop te zetten.

Praktische informatie

Duur: 8 weken + opvolgmeting na 4 weken

Locatie: volledig online

Kostprijs: gratis

Begeleiding: yoga therapie

Aantal deelnemers: beperkt aantal plaatsen

Wanneer:

• Donderdag 3 september 2026, om 19u
• Donderdag 10 september 2026, om 19u
• Donderdag 17 september 2026, om 19u
• Donderdag 24 september 2026, om 19u
• Donderdag 1 oktober 2026, om 19u
• Donderdag 8 oktober 2026, om 19u
• Donderdag 15 oktober 2026, om 19u
• Donderdag 22 oktober 2026, om 19u

Interesse?

Wil je graag deelnemen of wens je eerst meer informatie?

Stuur dan een email naar wouter@theinnerreset.eu. Na je aanmelding neem ik persoonlijk contact met je op voor een korte screening om na te gaan of het onderzoek aansluit bij jouw situatie.